“Get busy living or get busy dying.” Deze bekende quote uit een van mijn favoriete films, The Shawshank Redemption, is meer dan een inspirerende uitspraak. Voor mij vat het de essentie samen van wat het betekent om bewust te kiezen voor het leven. Ondanks mijn kinderloosheid, heb ik ervoor gekozen om niet stil te staan bij wat er niet is, maar te focussen op wat er wél is. Want ook al plant ik me niet voort, ik ben wel degelijk bezig met leven, niet met doodgaan. Ofwel Stop met buffelen, start met leven!
Maar hoe maak je die omslag? Hoe zorg je ervoor dat je de regie neemt over je eigen leven en echt gaat leven in plaats van overleven? Voor mij draait dit om twee essentiële zaken: de juiste balans vinden en doelen stellen.
De juiste balans: Hoe zorg je voor jezelf?
We weten allemaal hoe belangrijk het is om onze mobiele telefoon opgeladen te houden. Na intensief gebruik heeft hij meer energie nodig, en als hij vastloopt, moet hij soms helemaal opnieuw opgestart worden. In veel opzichten geldt hetzelfde voor ons eigen leven.
Als ik veel van mezelf vraag – of dat nu op werkgebied is, emotioneel of fysiek – merk ik dat ik sneller leegloop. Dat is geen zwakte; het is gewoon hoe energie werkt. De juiste balans vinden betekent voor mij bewust tijd nemen om op te laden, zowel fysiek als mentaal. Soms heb je een volledige ‘reset’ nodig, zoals een vakantie, een weekend offline, of simpelweg even een moment van rust. Maar één ding is zeker: we kunnen onszelf niet zo eenvoudig vervangen als een mobiele telefoon.
Dit besef heeft me geleerd om bewuster met mijn energie om te gaan. Of ik nu bewust tijd neem om te wandelen in de natuur, of even een pauze inlas tijdens een drukke werkdag, ik zorg ervoor dat mijn energie in balans blijft. Want zonder balans, geen leven.
Het belang van doelen stellen: daag jezelf uit
Balans is belangrijk, maar voor mij is het stellen van doelen wat het leven écht waardevol maakt. Doelen geven richting, energie en motivatie. Ze helpen me om mezelf uit te dagen en continu te blijven groeien.
Een methode die mij hierin ontzettend helpt, is The Big Five for Life. Deze coachingsmethode draait om het identificeren van je vijf belangrijkste levensdoelen en deze continu in het achterhoofd houden. Door deze doelen aan een eenvoudig acroniem te koppelen, blijven ze top-of-mind, wat je helpt gefocust te blijven.
Maar waarom werkt het stellen van doelen zo goed? Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het stellen van specifieke en uitdagende doelen een krachtige manier is om betere prestaties te behalen en jezelf gemotiveerd te houden.
De kracht van doelen: wat wetenschap ons leert
De Goal-Setting Theory, ontwikkeld door Edwin Locke en Gary Latham, is een van de meest bekende theorieën over doelstellingen. Uit hun onderzoek blijkt dat het stellen van duidelijke, uitdagende doelen daadwerkelijk leidt tot betere prestaties dan het formuleren van vage, algemene doelen zoals “ik wil mijn best doen.”
Hier zijn enkele belangrijke inzichten uit hun onderzoek:
- Specifieke en uitdagende doelen verbeteren prestaties: Doelen die helder en uitdagend zijn, motiveren meer dan vage of te gemakkelijke doelen.
- Doelen verhogen motivatie en doorzettingsvermogen: Door een duidelijk doel voor ogen te hebben, blijf je gefocust en gemotiveerd, zelfs als je obstakels tegenkomt.
- Feedback versterkt het effect van doelen: Regelmatige feedback over je voortgang helpt je om gefocust te blijven en je aanpak aan te passen.
- Commitment aan doelen is cruciaal: Je moet je echt committeren aan je doelen, en dat gaat makkelijker als ze persoonlijk en betekenisvol voor je zijn.
- SMART-doelen zijn bijzonder effectief: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden doelen helpen je om gestructureerd te werken en vergroten de kans op succes.
Leven of overleven: waar ben jij mee bezig?
Dus, waar ben jij mee bezig? Ben je bewust aan het leven, of voel je dat je aan het overleven bent? Het verschil zit vaak in hoe we onze dagen invullen en welke doelen we onszelf stellen. Leven draait niet om het vermijden van pijn of ongemak, maar om het streven naar betekenisvolle ervaringen, doelen en relaties die ons vreugde en voldoening geven.
Het stellen van persoonlijke doelen geeft je een gevoel van richting en doelgerichtheid. Of je nu groots droomt of kleine stappen zet, het formuleren van duidelijke doelen helpt je om vooruit te komen in het leven. Je hoeft het niet alleen te doen; zoek mensen die je motiveren, die je scherp houden en je onderweg feedback geven. Het maakt de reis niet alleen makkelijker, maar ook leuker en rijker.
Meer weten
Heb je nog vragen of kan ik je ergens mee helpen? Neem gerust contact met me op.