Het is mijn schuld dat ik geen kinderen heb. Dit is een gedachte waar ik zelf jarenlang mee heb geworsteld. In mijn beleving is het mijn schuld dat mijn laatste lange relatie overging en hierdoor ben ik mijn kans op kinderen misgelopen.
Jezelf vergeven is ontzettend belangrijk voor een gelukkig leven, maar tegelijkertijd ook zo ontzettend moeilijk. Deze week worstel ik opnieuw met zelfverwijt en boosheid doordat mijn kies gisteren is getrokken. In deze blog geef ik je graag mijn tips hoe je aan de slag kunt met zelfvergeving.
Lekker mijn kop in het zand steken
Het was volop in de coronatijd dat ik een telefoontje kreeg van mijn tandarts. Ik had een afspraak staan voor een periodieke controle, maar aangezien de tandartspraktijk tijdelijk dichtging, werd deze afspraak afgezegd. “We nemen contact met je op wanneer we open zijn om een nieuwe afspraak in te plannen.” Braaf heb ik circa drie jaar lang gewacht bij de telefoon tot dit telefoontje kwam. Aangezien ik enorm bang voor de tandarts ben (tja, ook mindsetcoaches hebben zo hun eigen angsten; ik ben ook maar een mens), wilde ik naïef mijn kop in het zand steken en niet zelf bellen. Toch begon ik wat last te krijgen van een kies, dus besloot ik een afspraak in te plannen. En ja hoor, het destijds “aankomend gaatje” had zich in de tussentijd ontwikkeld tot een echt gat.
Tijdens het vullen merkte de tandarts al op dat hij dicht bij mijn zenuw had gezeten en dat het wel even pijn kon blijven doen. De pijn verergerde, wat resulteerde in een wortelkanaalbehandeling. Inmiddels zijn we bijna een jaar verder en heb ik altijd last gehouden van de betreffende kies. Tot vorige week zondagavond. Tijdens mijn avondmaaltijd ineens een enorme krak en mijn kies bleek afgebroken. Aangezien de tandarts het niet lukte om deze volledig te verwijderen, is deze gisteren getrokken bij de kaakchirurg. Deze gaf ook als mededeling dat mijn kaakbot misschien niet dik genoeg is voor een implantaat. En meteen baal ik als een stekker en stort ik in een dosis zelfverwijten.
Het gevaar van zelfverwijten
Wanneer je jezelf constant dingen blijft verwijten, kan dit een verwoestend effect hebben op je mentale en emotionele welzijn. Zelfverwijten leiden vaak tot gevoelens van schuld, schaamte en een laag zelfbeeld. Het houdt je gevangen in het verleden en maakt het moeilijk om vooruit te kijken en te groeien. Deze negatieve gedachten kunnen zich opstapelen, wat kan leiden tot chronische stress, angst en zelfs depressie. Bovendien kunnen ze je relaties beïnvloeden, omdat je jezelf emotioneel isoleert en moeilijker hulp en steun kunt accepteren. Zelfverwijten kunnen je belemmeren in het bereiken van je doelen en het vinden van geluk, omdat je vast blijft zitten in een negatieve spiraal van zelfkritiek.
De oplossing
Wat mij destijds heeft geholpen om mezelf te vergeven met betrekking tot mijn kinderwens, ga ik nu opnieuw toepassen over de verwijten met betrekking tot mijn kies. Dit zijn mijn tips:
- Focussen op het nu: Concentreer je op wat je nu kunt doen om je situatie te verbeteren. Dit helpt je om niet vast te blijven zitten in het verleden.
- Positieve affirmaties: Begin je dag met positieve affirmaties zoals: “Ik ben waardevol en verdien liefde en geluk.” Dit kan helpen om je zelfbeeld te verbeteren. (Wil je weten hoe ik nu mijn dag begin tijdens mijn ochtendroutine in de badkamer? Bekijk deze video.)
- Zelfzorg: Zorg goed voor jezelf. Dit kan betekenen dat je tijd neemt voor activiteiten die je leuk vindt, zoals wandelen, lezen of een hobby beoefenen.
- Grenzen stellen: Leer om grenzen te stellen en jezelf te beschermen tegen situaties die je stress geven. Dit helpt je ook om ruimte te creëren voor de hierboven genoemde zelfzorg.
- Leef gezond: Een gezond dieet, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging kunnen je mentale en fysieke welzijn verbeteren. (Boek bijvoorbeeld eens een zenboksles bij mij.)
- Stel doelen: Begin met kleine, haalbare doelen die je kunt bereiken. Dit geeft je een gevoel van voldoening en motivatie om door te gaan. Mijn eigen Big Five for Life-doelen zijn hierbij voor mij heel erg helpend geweest.
- Mindfulness en meditatie: Probeer mindfulness of meditatie om je te helpen in het moment te leven en je gedachten te kalmeren. (Mocht je hiervoor de Meditation Moments-app willen proberen, laat het me dan even weten. Ik ben ambassadeur van deze app.)
- Omarm steun: Praat met vrienden of familieleden die je kunnen steunen. Het delen van je gevoelens kan verlichting bieden.
- Professionele hulp: Overweeg om met een therapeut of coach te praten die je kan helpen om je emoties te verwerken en gezonde copingstrategieën te ontwikkelen.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij: Schrijf dagelijks op waar je dankbaar voor bent. Dit kan helpen om je focus te verleggen van negatieve zelfverwijten naar positieve aspecten van je leven. Door je bewust te worden van de goede dingen om je heen, kun je een positievere mindset ontwikkelen en jezelf minder streng beoordelen.
Opdracht: Zelfvergeving
Iedereen maakt fouten. Het is belangrijk om jezelf te vergeven voor je fouten uit het verleden. Schrijf op wat je jezelf kwalijk neemt en schrijf ernaast wat je ervan hebt geleerd. Op die manier word je geen gevangene van je verleden. Het voorval uit je verleden is geen levenslange veroordeling, maar een levensles.
Laat me weten welke tips jij gaat toepassen of deel je eigen ervaringen in de reacties hieronder. We zijn allemaal op zoek naar manieren om lichter door het leven te gaan. 💫💬